Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.
Ski Nordisch - Experten
Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch
Alpine Fahrformen: paralleler Grundschwung
Beschreibung
Das Abfahren auf Langlaufski umfasst ein breites Spektrum, das den Skiläufer neu heraufordert und ihm großes fahrerisches Können abverlangt.
Übungen zum parallelen Grundschwung:
1. Teilziel: Pflugschwung
- Fahre Pflugbögen mit längerer Belastung des jeweiligen Außenskis.
- Nimm während der Pflugbögen unterschiedliche Körperstellungen ein: hoch, mittel, tief.
- Belaste in der Falllinie pflügend den Außenski und führe den Innenski parallel bei.
- Geh im Pflugbogen nach dem Überfahren der Falllinie tief, führe den Innenski bei und beende den Bogen rutschend.
2. Teilziel: Schwungeinleitung aus der Schrägfahrt
- Imitiere im Stand den wechselseitigen Stockeinsatz, unterstütze die Aufwärtsbewegung mit dem Stockeinsatz.
- Führe die Übung wie eben in mäßiger Schussfahrt durch.
- Fahre einen Schwungfächer: Fahr in der Falllinie an, leite in der Aufwärtsbewegung mit Stockunterstützung den Schwung ein (ohne Anpflügen).
- Leg die Anfahrtsspur zunehmend steiler an und schwinge öfter über die Falllinie.
3. Teilziel: paralleler Grundschwung
- Fahre Schuss in paralleler Skistellung, erprobe dabei unterschiedlich breite Skistellungen.
- Fahre paralleles Grundschwingen in flachem Gelände nahe der Falllinie mit flüssigen Hoch- und Tiefbewegungen.
- Führe die gleiche Übung wie eben durch, aber mit zunehmender Abweichung von der Falllinie.
- Fahre paralleles Grundschwingen in markierten Korridoren oder Trichtern.
Variationen
z. B. Fahren ohne Stöcke, Fahren mit hochgestreckten/verschränkten/nach vorne oder zur Seite gestreckten Armen, Fahren im unpräparierten Gelände.
Hilfsmittel
- Hütchen
- Pylonen
Voraussetzungen
Beherrschen der grundlegenden Skilanglauftechniken, Beherrschen des Schuss- und Pflugfahrens in Abfahrten.
Lernziele
Die SuS sollen das parallele Grundschwingen in Grobform erlernen und können, als sichere und sportliche Variante zur Bewältigung eines Hanges und auch als Bereicherung im Pool der alpinen Fahrformen auf Langlaufskiern.
Hinweise
Es empfiehlt sich, zunächst Schussfahrten und Abfahrten in Pflugstellung mit verschiedenen Zusatzaufgaben in leichtem bis mittelschwerem Gelände zu wiederholen, um die Sicherheit auf Ski zu stabilisieren.
Organisation
Leichtes bis mittelschweres Gelände (Gefälle), bei Bedarf Markierungen in Form von Hütchen/Pylonen. SuS üben mit ausreichend Abstand zueinander, am besten einzeln fahren lassen.
Weiterführende Literatur
Ringbuch für die Praxis:
Deutscher Skiverband e.V. (2016): DSV-Übungshandbuch. Skilanglauf – lernen leicht gemacht. Mit Tipps für Einsteiger, Fortgeschrittene und Könner. Planegg
Lehrplan:
Deutscher Skiverband e.V. (2013): DSV-Lehrplan Skilanglauf. Planegg
