Ski Nordisch - Einsteiger

Für den Einsteiger steht zunächst der sichere Umgang und das Vertrautwerden mit der neuen Ausrüstung im Vordergrund.  Zur Ausrüstung eines SuS auf einer Skilanglauf-Schulfahrt sollte unbedingt gehören: Dem Gewicht und der Größe angepasste Skilanglaufski, Stöcke, Skilanglaufschuhe, dünnere Handschuhe, Mütze und Funktionsbekleidung.

Allgemeines:

• Ski tragen: vor dem Körper, auf der Schulter
• Ski an- und abschnallen (beide Ski in den Schnee legen und nacheinander mit beiden Füßen in die Bindung einsteigen, leicht gebeugte Beine, Ferse leicht nach oben ziehen, Bindung schließen)
• Stöcke anziehen: Hand von unten nach oben durch die Schlaufe schieben, Griff mit der Hand umfassen

Übungen:

• An- und Ablegen der Ausrüstung mehrfach, mit und ohne Hilfe. Wer hat als Erster an- und wieder abgeschnallt? (Staffel)
• Die Ski sind angeschnallt, Stöcke ohne Schlaufe leicht seitlich abgesetzt (Stützen)
• Ski wechselseitig über den Schnee vor- und zurückschieben.
• Skispitzen/ Skienden anheben
• Auf der Stelle treten und stampfen
• In die Hocke gehen und wieder aufrichten
• Seitschritte, Ski sauber parallel setzen
• „Sterne treten“:
  Die SuS sollen dabei mit den Skispitzen/Skienden als Mittelpunkt, einen Stern in den Schnee treten. Evtl. Ball zwischen Spitzen/Enden legen (zur Orientierung).
• Ski-Aerobic:
  Reihenaufstellung: Beide Ski angeschnallt und die Hände umfassen den Stockgriff. Der LuL beginnt zunächst mit leichten Schritten: links/rechts, vor/zurück. SuS gehen in gleiche Richtung.