Ski Nordisch - Einsteiger

Abstoß:

• Zur Abstoßvorbereitung gehören das Beugen von Sprung-,Knie- und Hüftgelenk. Durch leichtes eindrehen des Knies kommt es zu einem Aufkanten des Abstoß-Ski. Jetzt muss ein Abstoß nach vorne-oben erfolgen!
• Ohne Ski über ein quer liegendes Seil springen
• Alle SuS stehen in einer Reihe hintereinander und fassen ihrem Vordermann an die Schulter, nun auf Kommando gemeinsam die Abstoßbewegung durchführen.
• Mit einem Ski: dabei Abstoß vom skifreien Fuß und dann Wechsel zu Abstoß vom Ski, beide Seiten beüben!

Erste Schlittschuhschritte:

• Im Stand Pendelbewegung von einem auf den anderen Ski; Variation: stark gebeugte beziehungsweise deutlich gestreckte Beine.
• Von der Pendelbewegung im Stand, langsam in Vorwärtsbewegung kommen
• Wechselseitiges Abstoßen führt zu einer Art Grätenschritt, was sich im Spurbild deutlich Abzeichnet. Nach etwas Übungszeit entstehen sporadisch kurze Gleitphasen.
• Halbschlittschuhschritt in der Spur: ausgescherte Ski wird belastet, Beingelenke gebeugt und der Ski aufgekantet. Nun erfolgen die Abstoßstreckung und der Belastungswechsel auf den Ski in der Spur! Beide Seiten beüben!
• Partnerschieben: Der Vordermann befindet sich in paralleler Skistellung, der Hintermann erzeugt den Vortrieb mittels Schlittschuhschritten, Arme auf Schulter des Vordermanns.

Aufgaben - Gleiten:

Ein Ski:

• Halbschlittschuhschritt in der Spur: Gleitski in Spur, Abstoß vom skifreien Bein und möglichst lang gleiten.
• Variation: zu zweit nebeneinander, durch quer gehaltene Stange/Stock Halt geben

Zwei Ski:

• Leicht fallendes Gelände notwendig, auf sicheren „Auslauf“ achten
• Zu zweit nebeneinander, mit Stock oder Stange verbunden, im leichten Gefälle nach unten gleiten
• Jeder Übende hat einen Ski an, wer gleitet mit drei Abstößen am weitesten?
• Parteiball: Zwei Teams werfen sich einen Ball in ihrer Mannschaft zu, die anderen versuchen, den Ball abzufangen. Wichtig: Spielfeld abstecken!
• Mit beiden Ski: leicht fallendes Gelände, zu zweit nebeneinander, Halt durch Stange/Stock:
  -Abwechselnd kurz einen Ski anheben
  -Ski möglichst lange abheben
  -Beide heben innen Ski an