Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.
Ski Nordisch - Fortgeschrittene
Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch
Aufstiegstechnik: Diagonalskating
Beschreibung
Das Diagonalskating bezeichnet einen Schlittschuhschritt mit diagonalem Stockeinsatz. Diese Technik wird in steilen Steigungen gelaufen und v. a. von konditionell schwächeren und ermüdeten Läufern. Der Bewegungsablauf gleicht dem Grätenschritt mit Gleitphase. Der Beinabstoß geht jeweils mit einem Armabstoß auf der Gegenseite einher.
Trockenübung:
- Imitiere das Diagonalskating ohne Ski im Stand: Marschiere im Stand mit Armbeugung.
Übungen auf dem Schnee:
- Laufe den SSS mit diagonalem Armschwung.
- Geh den Grätenschritt in der Ebene mit diagonaler Armbewegung ohne/mit Stockeinsatz.
- Laufe das Diagonalskating von der Ebene in den Anstieg.
- Unterstütze das Diagonalskating mit aktiver Stockarbeit.
- Setz beim Diagonalskating die Ski weit nach vorn.
Hilfsmittel
- Markierungshütchen
Voraussetzungen
Ein gutes Rhythmusgefühl und gute Kopplungsfähigkeit erleichtern das Erlernen.
Lernziele
Die SuS sollen die Grundform des Diagonalskatings schrittweise erlernen und dabei erkennen, dass es eine sehr kraftsparende Möglichkeit des Aufstiegs ist.
Hinweise
Sicherheitshinweis: die SuS müssen ausreichend Abstand zum Vordermann haben.
Organisation
Ein mindestens 30m langer Abschnitt einer Skatingspur, wenn möglich von einer Ebene in einen mittelsteilen Anstieg übergehend, den Abschnitt am besten mit Hütchen markieren.
Die SuS stellen sich am besten an einer Startlinie hintereinander auf und laufen einzeln auf Kommando in die vorgegebene Richtung los. Bei sehr breiter Skatingspur kann auch zu zweit nebeneinander gelaufen werden. Laufstrecke mit Hütchen abstecken.
Weiterführende Literatur
Ringbuch für die Praxis:
Deutscher Skiverband e.V. (2016): DSV-Übungshandbuch. Skilanglauf – lernen leicht gemacht. Mit Tipps für Einsteiger, Fortgeschrittene und Könner. Planegg
Lehrplan:
Deutscher Skiverband e.V. (2013): DSV-Lehrplan Skilanglauf. Planegg
