Mobilisieren ist eine fokussierte Art des Aufwärmens. Dabei geht es darum, sich nicht nur körperlich, sondern auch mental auf den Tag vorzubereiten. Wir wollen alle Bewegungen sehr bewusst ausführen und deutlich wahrnehmen – „der Kopf bewegt den Körper“.
Beim Mobilisieren kannst du bereits einen Vorgriff auf das anstehende Tagesthema machen und die Gedanken gezielt auf die Bewegungen des geplanten Kompassbereiches richten.
Übungen:
- Lasse deine Arme in entgegengesetzten Richtungen oder unterschiedlichen Geschwindigkeiten kreisen.
- Spreize dabei ein Bein (oder Arm) seitlich ab und ziehe es wieder an.
- Mache verschiedene Schrittkombinationen (Tanz) mit rhythmischem oder auch rhythmisch variierendem Schwerpunkt.
- Kopf und Rumpf in schlängelnden Bewegungen kreisen.
- Beine abwechselnd anfersen und die Knie anheben.
Übungen aus dem Freestyle Bereich:
- Mache einen Nose- und/oder Tailpress.
- Springe niedrige Ollies und Nollies.
- Versuche von Nose auf Tail hin- und her zu wiegen oder zu hüpfen.
- Mache einen „Duckwalk“ (Watscheln mit Brett).
- Springe 180° in verschiedene Richtungen.
- Probiere verschiedene Grabs.
Übungen aus dem Bereich Kurvenfahren:
- Stelle das Board auf eine Kante und halte das Gleichgewicht (auch als Partnerübung möglich).
- Simuliere unterschiedliche Mechanismen des Aufkantens (Kippen mit dem ganzen Körper, Aufkanten aus den Sprunggelenken, Knie nach vorne schieben.
- Führe Bewegungen aus unterschiedlichen Gelenkwinkelstellungen aus (tief, mittig, hoch).
- Nimm verschiedene Positionen ein, die für ein bestimmtes Gelände optimal sind (z. B. Carving, Powder, SBX).
