Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.
Snowboard - Experten
Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Snowboard
Früher Druckaufbau
Beschreibung
Damit die SuS nach einem schnellen Umkantvorgang optimal die Kurve steuern können, müssen sie möglichst früh Druck auf die Kante bringen.
Übungen:
- Stelle die Hangsteilheit und Schneebeschaffenheit durch Seitrutschen und Stoppen fest (Wie hart ist der Schnee? Wie steil wird der Hang?).
- Befestige ein Thera-Band in den Backstraps beider Bindungen und halte die Enden so in den Händen, dass du gezwungen bist, in einer Position mit gebeugten Knien zu bleiben.
- Stelle dir beim Aussteuern der Kurve vor, dass du dich an den Berg bzw. die Piste lehnen möchtest.
- Erhöhe den Druck auf der Kante durch frühzeitiges Beugen oder Strecken der Sprunggelenke nach dem Umkanten.
- Fahre mit umfangreicher Vertikalbewegung mit Fokus auf Belastung der Bergkante nach dem Umkanten.
- Board durchschieben: Beim Umkanten ist dein Körperschwerpunkt leicht Richtung vorderes Bein verschoben, bring ihn nach dem Umkanten schnell zurück in die Boardmitte.
- Simuliere Fahrfehler und korrigiere sie sofort z. B. Rücklage bei Backsidekurven, gestreckte Beine in jeder 3 Kurve, Gegenrotation frontside...
- Stopp-Schwung: in Schussfahrt Tempo aufnehmen und schnellstmöglich anhalten (geeignetes Gelände!).
- Einzeln, von einem bestimmten Punkt (Hütchen) starten und beim nächsten Hütchen bremsen
- Paarweise, wem gelingt der kürzere Bremsweg?
- Nimm in Schussfahrt Tempo auf und komme mit 4, 3 oder 2 Kurven zum Stehen!
- Paarweise, wem gelingt in 4, 3 oder 2 Kurven der kürzere Bremsweg?
- Steigere und verringere dein Tempo beim Kurvenfahren im Wechsel.
- Kurvenfahren in vorgegebenem Korridor (z. B. max. 5 m vom Pistenrand oder Hütchen als Begrenzung aufstellen).
- Kurvenfahren mit Radienwechsel – forward und switch.
- Fahrsinnwechsel alle 3 Kurven bei kleinen Radien.
- Schräge Gasse: Starte am Pistenrand und steuere eine Kurve immer länger aus als die andere (z. B. FS laaang, BS kurz, FS laaang,...) und du wirst am anderen Pistenrand ankommen.
- Sanduhr fahren: Beginne mit großen Radien und lasse diese kontinuierlich kleiner werden, nach Erreichen von kleinem Radius wieder kontinuierlich größer werden.
- Kurvenfahren mit Radienwechsel, z. B.: kurz, kurz, mittel, kurz, kurz...
- Kante mit den Sprunggelenken in der Kurvensteuerung mal mehr und mal weniger auf und beobachte, wie sich die Bewegungen in deiner Fahrspur äußern.
- Versuche die Kurve so weit auszusteuern, dass das Board am Ende der Kurve leicht bergauf fährt.
Voraussetzungen
Sportliches Carven, Stabile Position.
Lernziele
Qualitativ hochwertiges Kurvenfahren – Souverän in steilem Gelände – Früher Druckaufbau
Hinweise
- Beginne Übungen mit mittelgroßen Kurvenradien, somit hat der SuS mehr Zeit, die Bewegungen nachzuvollziehen.
- Beginne anspruchsvolle Übungen immer erst in flacherem Gelände, um ein einfaches Lernumfeld zu schaffen.
- Variationen bei Timing, Intensität und Umfang erweitern die Übungsvariationen enorm.
- Sicherheit geht vor! Baue Variationen im steilen Gelände nur ein, wenn deine SuS die Basisübungen sicher beherrschen.
- Sorge für gut präparierte Kanten und festsitzende Boots.
- Empfehle, hohe Körperspannung einzunehmen.
- Wähle kurze Abschnitte, um Angst zu vermeiden.
