Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.
Ski Nordisch - Könner
Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch
Direkter Spurwechsel in klassischer Technik
Beschreibung
Der direkte Spurwechsel von einer Klassikspur in die daneben liegende wird wie der Diagonalschritt mit alternierenden Schritten gelaufen, dabei wird jedoch die Laufrichtung und Schrittlänge kurzfristig abgeändert.
Übungen:
- Wiederhole die Übungen zum indirekten Spurwechsel in klassischer Technik.
- Führe einige Gleichgewichtsübungen durch, für sicheres Einbeingleiten auf den Skiern.
- Führe den indirekten Spurwechsel durch und steigere dabei allmählich das Tempo.
- Fahr mit schräg ausgestelltem Ski über die parallel liegende nächste Spur und setz den Innenski als ersten wieder in die Spur ein, setze den ausgescherten Ski dann wieder bei (= direkter Spurwechsel).
- Übe den Spurwechsel vor Hindernissen (z. B. Pylonen) oder auf ein akustisches Signal hin.
- Übe den direkten Spurwechsel mit erhöhtem Tempo.
- Achte darauf, beim Spurwechsel jede Aktion mit einem Doppelstockschub zu unterstützen.
Variationen
Der direkte Spurwechsel lässt sich auch mit fortlaufender, kreuzkoordinierter Armarbeit absolvieren, da die Beinarbeit links - rechts alternierend verläuft.
Hilfsmittel
- Hütchen
Voraussetzungen
Der Diagonalschritt und auch der indirekte Spurwechsel in klassischer Technik müssen beherrscht werden. Ein stabiles Gleichgewicht ist von Nöten.
Lernziele
Die SuS sollen den Wechsel von einer Klassikspur in die danebenliegende ohne Zwischenschritte erlernen und dann ökonomisch und „rund“ durchführen können.
Hinweise
Die Übungen zum indirekten Spurwechsel und weitere Gleichgewichtsübungen sollten zunächst wiederholt werden, bevor der direkte Seitenwechsel erlernt wird.
Der Spurwechsel soll zu beiden Seiten geübt werden.
Organisation
Die SuS laufen im Abstand nacheinander im Rahmen einer mit Hütchen abgesteckten Strecke einer ebenen, doppelten Parallelspur.
