Ski Nordisch - Einsteiger

Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch

Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.

Erste Schritte in der Ebene mit dem Cruiser-Ski

Beschreibung

auf den Ski schleichen, dabei möglichst lange Schritte
in ebenem Gelände aus dem Gehen ins Gleiten/Laufen übergehen
Wechsel zwischen kurzen und langen Schritten mitzählen
bewusster Stockeinsatz im spitzen Winkel
Stockeinsatz seitlich nah am Körper, um die Stützfunktion der Stöcke abzubauen
diagonal schieben in leicht fallendem Gelände
hüpfen und springen auf den Ski
auf den Zehenballen schleichen, dabei möglichst nicht ausrutschen, in der Ebene dann leicht bergauf
Abfahren mit einem Ski in der Spur und einem Ski außerhalb der Spur

PDF

Variationen

Stöcke in unterschiedlichen Winkeln einstecken
blind Gehen/auf Kommandos vom Partner achten!
Laufen mit Oberkörper weit nach rechts/links
Laufen und Arme kreisen lassen vor/zurück
Gegenstände vom Boden aufheben und wieder ablegen
über höhere Hindernisse steigen

Hilfsmittel

Hütchen
Kegel
Ball

Voraussetzungen

Die SuS können die Ausrüstung selbständig anlegen und haben ein erstes Gefühl für den Ski.

Lernziele

Nordic Cruising beginnt mit der Beinarbeit. Hierbei handelt es sich um einen Abdruck. Mit dem Beinabdruck findet ein Belastungswechsel auf das neue Abdruckbein statt. Die Arm-/Stockarbeit wird nach Erarbeitung der Beintätigkeit diagonal zur Beinarbeit ausgeführt. Eine Grobform der Kreuzkoordination steht am Ende dieses Lerninhaltes.

Hinweise

Wie schon bei den Vorübungen gilt auch hier, stets auf eine Vorverlagerung des Oberkörpers hinzuarbeiten, um plötzliche Rücklage und somit einen Sturz zu vermeiden.

Organisation

Am Besten ein abgesperrtes Übungsgelände verwenden. Dies kann flach sein oder eine minimale Steigung besitzen. Diese erleichtert das erste Gleiten.

Zurück