Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.
Ski Nordisch - Einsteiger
Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch
Leicht bergauf und bergab laufen mit Cruiser-Ski
Beschreibung
Der Läufer soll den Widerstand beim Aufstieg zwischen Ski und Schnee erspüren, den richtigen Zeitpunkt für den Abdruck erfühlen und diesen zum flüssigen Gehen auch nutzen. Bergab befindet sich der Körperschwerpunkt direkt über der Standfläche. Diese Position soll während der Fahrt über das Gleichgewicht reguliert bis zum Stillstand beibehalten werden.
Übungen:
- ohne Stöcke: kurze schnelle Schritte zum Beschleunigen und ausgleiten lassen bis zum Stillstand
- ohne Stöcke: auf den Ski schleichen wie eine Katze und im Gegensatz trampeln wie ein Pferd
- mit Stöcken in der Ebene: Wer schafft es, sich ausschließlich über die Stockarbeit vorwärts zu bewegen?
- diagonaler Stockeinsatz (Lauf-Grundschritt)
- Gehen um einen Hütchenparcours
- Partnerübung: zwei Läufer schieben einen in der Mitte stehenden Partner mit gestreckten Armen, die mit den Händen auf dem Schulterblatt abgelegt werden
- zwei Läufer ziehen einen dritten mit einem Seil um die Hüfte fixiert
- Abfahren in stabiler Schrittstellung
- beim Befahren von leichten Kurven den kurvenäußeren Ski vorschieben
Variationen
- Oberkörper mehr oder weniger beugen, Schrittstellung variieren und
- Körperschwerpunkt verlagern
- hoch/tief
- vor/rück
- rechts/links
- mit geschlossenen Augen
- Abfahren über leichte Geländeformen
- Partnerübung: Vordermann hält Stöcke in den Schlaufen, Hintermann hält an den Stocktellern und lässt sich ziehen
- zwei Läufer ziehen einen dritten Läufer hinter sich an den Stöcken
Hilfsmittel
- Tennisball
- Hütchen
Voraussetzungen
Der SuS kann sich in der Ebene durch den Laufgrundschritt vorwärts bewegen. Die Stockarbeit ist dabei noch eher stützender Natur.
Lernziele
Der Laufgrundschritt soll im leicht steigenden Gelände erlernt werden sowie ein leicht fallendes Gelände in sicherem Stand und paralleler Skiführung (auch ohne Spur) bewältigt werden.
Hinweise
Die Abfahrtsposition nicht zu früh verlassen. Auch wenn die ersten kleinen Touren anstehen, sollte man sich bei jeder neuen und unbekannten Abfahrt auf den Knien abstützen.
Organisation
Übungsgelände mit leichtem Anstieg und Abfahrt mit langem Auslauf wählen!
Weiterführende Literatur
Lehrplan:
