Ski Nordisch - Fortgeschrittene

Das Skating 1-1 bezeichnet einen Schlittschuhschritt mit Doppelstockschub auf jeden Beinabstoß. Die Technik wird in der Ebene und in leichten Steigungen gelaufen. Jeder Beinabstoß wird von einem Armabstoß begleitet, dabei ist das Bewegungsmuster auf beiden Seiten identisch. Der Stockeinsatz erfolgt zeitlich vor dem Aufsetzen des neuen Gleitbeines. Der Schwerwinkel der Ski wird sehr klein gehalten, der Oberkörper wird trotz sehr hohen Krafteinsatzes beim Armabstoß nur wenig gebeugt.

Trockenübung:

• Imitiere die Skating-1-1-Technik im Stand ohne Ski und Stöcke. Achte dabei auf die Grundstellung und einen stabilen Einbeinstand.

Übungen auf dem Schnee:

• Wiederhole den SSS.
• Gleite beim SSS betont lange zu beiden Seiten und bewege bei jedem Schritt die Arme wie beim Brustschwimmen in Richtung Skispitze.
• Führe aus der Grundstellung den Stockschub auf das Gleitbein aus (zuerst Stöcke aufsetzen, dann das Gleitbein). Setze zunächst noch den Abstoßski parallel neben dem Gleitski auf, nimm erneut die Grundstellung ein usw.
• Führe die Übung wie eben durch, ohne den Abstoßski abzusetzen, halte aber zwischen den Bewegungsausführungen kurz inne und bring die Arme nach dem Schub sofort wieder nach vorn.
• Geh in der Skating-1-1-Technik aus der Grundstellung in die Vorwärtsbewegung über. Starte mit kleinen, rhythmisch angedeuteten Abstößen und erweitere dann den Bewegungsumfang.