Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.
Ski Alpin - Könner
Position finden auf dem Ski
Beschreibung
SuS sollen durch unterschiedliche Aufgaben die Position auf dem Ski verbessern. Durch Sensibilisierungs- und Gleichgewichtsaufgaben ist es möglich, die SuS zu einer stabilen Position zu bringen. Zum einen werden die Bewegungsgrenzen ausgelotet, zum anderen versucht man Übungen zu kreieren, in denen SuS gezwungen sind die Position am Ski zu stabilisieren und eine mittige Position auf dem Ski zu erzeugen.
Kontrastübung: Pendel
SuS fahren mit extremer Vor,- und Rücklage bzw. extremer Kurvenlage (d. h. Innenlage zum Kurvenmittelpunkt). Hier loten die SuS ihre Grenzen aus. Extreme Körperpositionen werden eingenommen, um die SuS für eine neutrale Körperposition zu sensibilisieren. Diese Übung im etwas flacheren Gelände ausprobieren.
Standübung: Seiltänzer
SuS balanciere mit den Skischuhen auf den Vorderbacken der Ski. Die Stöcke dienen als Balancierhilfe. Hier wird die stabile Position demonstriert und durch jeden einzelnen SuS erspürt.
Fahren ohne Stöcke
SuS fahre ohne Stöcke mit verschiedenen Aufgabenstellungen:
- Verschränke die Armen vor dem Körper
- Klatsche mit den Händen vor dem Körper
- Klatsche seitlich des Körpers
- Schwinge mit beiden Armen in Fahrtrichtung (Mühle)
- Fahre wie ein Boxer (imitiere die Boxbewegung)
- Verschränke die Arme hinter dem Kopf
Fahren mit Stöcke als Hilfsmittel
SuS fahre mit Stöcke in Vorhalte. Sie stellen sich vor sie haben ein Tablett auf den Händen liegen, auf dem eine Cola steht. Die Cola soll so voll wie möglich Richtung Tal gebracht werden.
Schlumpfparade
SuS sollen durch die Imitation von verschiedenen Schlümpfen die Bewegungslimits auf dem Ski ausreizen.
- Muffi-Schlumpf: Arme vor dem Körper verschränken: SuS fahren Ski ohne aktive Bewegungen
- Gammel-Schumpf: Skifahren mit minimaler Körperspannung
- Frosti-Schlumpf: Skifahren mit Schüttelfrost: SuS fahren Ski mit viele unkontrollierte Bewegungen v. a. im Oberkörper
- Muskel-Schlumpf: Skifahren mit maximaler Körperspannung: SuS spannen ihren Körper maximal an
Durch die Imitation verschiedener Schlümpfe werden verschiedene Körperpositionen auf den Skiern ausprobiert. Die SuS sollen am Ende der Übung reflektieren, welcher Schlumpf am besten Skifahren kann.
Gummiball verschluckt
Die SuS versuchen um die Kurve zu hüpfen. Hierbei sollen die Bewegungen aus dem Sprunggelenk initiiert werden. Hier soll die Bewegung aus den Beinen gefördert werden. Ein Abheben beider Ski parallel zum Boden ist nur bei einer stabilen Körperposition möglich. Der Oberkörper und Rumpf sollte fixiert und angespannt sein und sich so wenig wie möglich bewegen. Nur dann ist ein kräftiger Absprung mit abheben vom Schnee möglich. Die SuS können sich hier auch selbst korrigieren. Heben nur die Skispitzen ab, ist die Belastung am hinteren Ende des Skis. Tipp: Die SuS sollen Hände und den Po weiter nach vorne nehmen!
Gummibärchentransport / Fensterfahren
SuS halten Stöcke mit der Spitze zum Himmel. Auf den Skistocktellern liegen Gummibärchen (imaginär oder echte). Wer bringt die meisten Gummibärchen ins Tal?
Schau zum Chef
Ein SuS steht am Ende der Fahrtstrecke und ist der Chef, die anderen SuS fahren einzeln zum Chef, welcher mit seinen Stöcken die Richtung anzeigt, in die gefahren wird. Der Chef verändert ständig den Rhythmus, sodass der SuS blitzschnell reagieren muss.
Gute Freunde
SuS fahren eng zu zweit nebeneinander. Jeder legt einen Arm um die Schulter des Partners. Es dürfen nur zwei Ski den Schnee berühren. Die SuS probieren selber Möglichkeiten aus, z. B. beide auf dem rechten Bein, einer rechts einer links.
Freak out
Man fährt zu zweit hintereinander, wobei der Vordermann versucht, möglichst viele Variationen in seine Kurvenfahrt einzubauen und es dem Hinterherfahrenden möglichst schwer macht, diesen zu imitieren und gleichzeitig in der vorgegebene Spur zu verfolgen. Der Vordermann variiert aus folgenden Punkten: Anheben des Innenbeins, Anheben des Außenbeins, Springen, Rotieren, Bogentreten usw.
Hilfsmittel
- Stöcke
- evtl. Gummibärchen
Voraussetzungen
SuS beherrschen Kurvenfahren in paralleler Skistellung mit unterschiedlichen Spuranlagen.
Lernziele
SuS sollen das Kurvenfahren weiterhin optimieren und die Position auf dem Ski verbessern.
Hinweise
- Alle Übungen, die das Gleichgewicht fördern, trainieren eine stabile Position.
- „Natürliche Hilfsmittel“ nutzen: mit Geländeformen spielen, zerfahrene, unebene Pisten, Wellen, Buckel nutzen.
Organisation
- Vorsicht bei Waldwegen!
- Zuvor abklären, welche Bahnen befahrbar sind.
- Auf keinen Fall in unbekanntes Gelände.