Ski Nordisch - Einsteiger

Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch

Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.

Die Ausrüstung kennenlernen

Für den Einsteiger steht zunächst der sichere Umgang und das Vertrautwerden mit der neuen Ausrüstung im Vordergrund. Zur Ausrüstung eines Schülers auf einer Skilanglauf-Schulfahrt sollte unbedingt gehören: Dem Gewicht und der Größe angepasste Skilanglaufski, Stöcke, Skilanglaufschuhe, dünnere...

Die ersten Schritte auf Langlaufski

Nach Kennenlernen der Ausrüstung sollen nun die ersten Erfahrungen auf den Ski und Schnee gemacht werden. Dabei bewegen wir uns ausschließlich im ebenen Gelände. Bei den folgenden Übungen stehen der Aufforderungscharakter sowie die Experimentierfreudigkeit der SuS im Vordergrund.

Sammle erste Bewegungserfahrungen in der Ebene

Bei den Einsteigern unterscheiden wir noch nicht in die beiden Techniken „Klassisch“ bzw. „Skating“. Bei beiden Techniken ist der Abstoß jedoch von elementarer Bedeutung um erfolgreich vorwärts zu kommen. Bei der klassischen Technik erfolgt er Abstoß vom stehenden, plan aufgesetzten Ski, beim...

Erste Schritte in der Ebene mit dem Cruiser-Ski

Nordic Cruising beginnt mit der Beinarbeit. Hierbei handelt es sich um einen Abdruck. Mit dem Beinabdruck findet ein Belastungswechsel auf das neue Abdruckbein statt. Die Arm-/Stockarbeit wird nach Erarbeitung der Beintätigkeit diagonal zur Beinarbeit ausgeführt. Eine Grobform der...

Leicht bergauf und bergab laufen mit Cruiser-Ski

Der Läufer soll den Widerstand beim Aufstieg zwischen Ski und Schnee erspüren, den richtigen Zeitpunkt für den Abdruck erfühlen und diesen zum flüssigen Gehen auch nutzen. Bergab befindet sich der Körperschwerpunkt direkt über der Standfläche. Diese Position soll während der Fahrt über das...

Erste Schritte in der Ebene mit Skating-Ski

Zur Abstoßvorbereitung gehören das Beugen von Sprung-,Knie- und Hüftgelenk. Durch leichtes eindrehen des Knies kommt es zu einem Aufkanten des Abstoß-Ski. Jetzt muss ein Abstoß nach vorne-oben erfolgen!

Leicht bergauf und bergab laufen mit Skating-Ski

Sicheres Laufen von kleineren Anstiegen und Abfahrten bringt Abwechslung und macht den Schüler variabler. Durch eine Verbesserung der Abstoßtechnik wird das Laufen effektiver und präziser. Zusätzlich werden nun erstmals die Stöcke in Form des Doppelstockschubs eingesetzt. Dieser dient als Basis für...

Lerne das sichere Anhalten, Bremsen und Lenken

Bremsen und Anhalten sind für Einsteiger elementar wichtige Übungsinhalte. Sie sollten daher bei verschiedenen Schneeverhältnissen und Gefällen geübt und beherrscht werden.

Erblebnisse in Natur und Schnee

Bei diesem Unterrichtsprogramm steht der Spaß absolut im Vordergrund. Die Schüler sollen über Spiele, koordinative Aufgaben und das Erleben der Natur, Freude und Motivation für den Skilanglaufsport erfahren. Trotzdem sollten unbedingt die FIS-Loipen-Regeln angesprochen werden, da die Sicherheit der...
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