Ski Nordisch - Fortgeschrittene

Unterrichtsprogramme für die Wintersportpraxis an Schulen zu der Sportart Ski Nordisch

Hinweis: Die hier aufgeführte Reihenfolge der Unterrichtsprogramme entspricht dem optimalen Lernprozess in dieser Lernebene.

Doppelstockschub (DSS) in der klassischen Technik

Der Doppelstockschub wird vorwiegend in der Ebene und im fallenden Gelände gelaufen. Das beidbeinige Gleiten wird dabei nur durch einen gleichzeitigen Armabstoß unterstützt, dieser beginnt mit dem Stockeinsatz vor oder auf Höhe der Bindung und endet, wenn die Stöcke mit gestreckten Armen hinter dem...

Diagonalschritt (DS)

Der Diagonalschritt ist die Basistechnik des klassischen Skilanglaufs. Er wird in der Ebene und bei leichteren bis mittleren Steigungen gelaufen. Der DS ist durch einen wechselseitigen Beinabstoß charakterisiert, der von einer diagonalen Armbewegung unterstützt wird.

Doppelstockschub mit Zwischenschritt in der klassischen Technik

Der Doppelstockschub mit Zwischenschritt ist eine der komplexesten und damit auch koordinativ anspruchsvollsten Techniken im Skilanglauf. Er wird vorwiegend im ebenen Gelände gelaufen. Zum Antrieb wird ein dynamischer Beinabstoß mit anschließendem DSS bei fixierten Beinen genutzt.

Indirekter Spurwechsel in der klassischen Technik

Der indirekte Spurwechsel ist besonders für Fortgeschrittene zu empfehlen, denn das lange Gleiten auf beiden Skiern verleiht dem Läufer hohe Standsicherheit. Bei dieser Technik wird ein Ski parallel neben die Spur gesetzt und belastet. Anschließend wird der zweite Ski beigezogen. Durch mehrmaliges...

Bogenlaufen als Richtungsänderung in der klassischen Technik

Das Bogenlaufen ist eine Möglichkeit der Richtungsänderung in der klassischen Technik. Zur Bewältigung von Kurven im Diagonalschritt wird der kurvenäußere Ski beim aktiven Vorbringen mit Skiende nach außen etwas ausgewinkelt, der kurveninnere Ski setzt nach Auspendeln parallel zum Außenski auf. Bei...

Richtungsänderung und Abfahrtstechnik: Bogentreten

Das Bogentreten als gezielte Richtungsänderung ist in der Ebene sowie beim Abfahren eine Grundfertigkeit, um v.a. aus Sicherheitsgründen die Fahrt den Gegebenheiten anpassen zu können. Beim Bogentreten wird der Ski Schritt für Schritt in die neue Richtung gesetzt, dabei stößt sich der Läufer...

Aufstiegstechniken in der klassischen Technik: Grätenschritt, Halbgrätenschritt, Treppenschritt

Der Grätenschritt ist eine reine Anstiegstechnik, die gelaufen wird, wenn der Ski beim Diagonalschritt am Anstieg aufgrund mangelnder Haftreibung keinen Halt mehr findet. Der Abstoß erfolgt dann vom ausgescherten aufgekanteten Ski, die Gleitphase entfällt. Der Stock wird auf Höhe des Körpers oder...

Schlittschuhschritt in der Skating-Technik

Der Schlittschuhschritt (SSS) ohne Stockeinsatz wird im fallenden Gelände und bei sehr schnellen Bedingungen in der Ebene gelaufen. Der wechselweise Beinabstoß mit Aufkanten des Abstoßskis geht jeweils mit einer Verlagerung des Körpergewichts auf das neue Gleitbein einher, welches beim Gleiten...

Skating 1-1

Das Skating 1-1 bezeichnet einen Schlittschuhschritt mit Doppelstockschub auf jeden Beinabstoß. Die Technik wird in der Ebene und in leichten Steigungen gelaufen. Jeder Beinabstoß wird von einem Armabstoß begleitet, dabei ist das Bewegungsmuster auf beiden Seiten identisch. Der Stockeinsatz erfolgt...

Skating 2-1 mit aktivem Armschwung

Das Skating 2-1 mit aktivem Armschwung (2-1 m.a.A.) bezeichnet einen Schlittschuhschritt mit Doppelstockschub (auf Seite A) auf jeden zweiten Beinabstoß. Die Technik wird in der Ebene und im leichten Gefälle gelaufen. Der Beinabstoß von Seite A wird durch einen aktiven Armschwung in Gleitrichtung...

Skating 2-1

Das Skating 2-1, eine Skating-Technik für jedermann, bezeichnet einen wechselweisen Beinabstoß von den Innenkanten der Ski mit Unterstützung eines Doppelstockschubs auf jeden zweiten Beinabstoß. Die Technik wird in der Ebene und in Steigungen gelaufen, in hängendem Gelände und in Kurven. Bein- und...

Richtungsänderung: Halbschlittschuhschritt

Der Halbschlittschuhschritt (HSS) war die erste und für lange Zeit auch die einzige Skating-Technik. Er wird in der Ebene und in leichten Steigungen gelaufen, hauptsächlich als Kurvenlauftechnik. Hierbei wird ein Beinabstoß mit einem Doppelstockschub kombiniert. Der Läufer gleitet mit einem Ski...

Richtungsänderung und Abfahrtstechnik: Bogentreten

Das Bogentreten als gezielte Richtungsänderung ist in der Ebene sowie beim Abfahren eine Grundfertigkeit, um v.a. aus Sicherheitsgründen die Fahrt den Gegebenheiten anpassen zu können. Beim Bogentreten wird der Ski Schritt für Schritt in die neue Richtung gesetzt, dabei stößt sich der Läufer...

Aufstiegstechnik: Diagonalskating

Das Diagonalskating bezeichnet einen Schlittschuhschritt mit diagonalem Stockeinsatz. Diese Technik wird in steilen Steigungen gelaufen und v.a. von konditionell schwächeren und ermüdeten Läufern. Der Bewegungsablauf gleicht dem Grätenschritt mit Gleitphase. Der Beinabstoß geht jeweils mit einem...

Abfahrts- und Bremstechniken: Halbpflug und Pflug

Der Halbpflug und Pflug sind Abfahrts- sowie Bremstechniken, die stets mit beiden Skiern den Bodenkontakt bieten, somit v.a. für Einsteiger ein angstfreies Bremsen und Abfahren auf Skiern ermöglichen. Beim Halbpflug wird lediglich einer der Ski ausgestemmt und belastet...
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