Übungen

Saisonal übergreifende Übungen für den Unterricht im Schnee und in der Schule

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Balancieren auf den Bindungsbacken

In der Ebene: beide Ski plan ablegen und mit Skischuhen auf Vorderbacken balancieren. Wer bleibt am längsten auf der Bindung stehen?

Balancieren auf labilen Stützflächen

Beim Bewegen auf labilen Stützflächen soll permanent das Gleichgewicht gehalten oder wieder hergestellt werden.

Ballonrennen

Aufgabe der Kinder ist es, eine vorher vereinbarte Strecke zu zweit mit dem Luftballon zurückzulegen.

Ball werfen beim Kurvenfahren

SuS werfen sich während dem Kurvenfahren einen Ball hin und her. Zum Kurvenwechsel wird er hochgeworfen, in der Kurvensteuerung wird er ganz weich gefangen.

Bauchlandung - Stürzen ohne Grenzen

Ein großer Angstpunkt bei den Schnee- und Trendsportarten ist das Stürzen und die daraus resultierenden möglichen Verletzungen.

Baum im Wirbelsturm

Während der Schussfahrt oder der Kurvenfahrt wie ein Baum im Wind den ganzen Körper vor- und zurückbewegen – Bewegungsumfang langsam steigern.

Befahren einer Wellenbahn

Das Befahren einer Wellenbahn kann eine derartige Herausforderung für das Gleichgewicht darstellen, dass allein das Bewältigen der Aufgabe entsprechend motivierend wirkt und anspruchsvoll ist.

Bewegungen auf dem Trampolin

Auf dem Minitrampolin sollen verschiedene Übungen mit dem Ziel durchgeführt werde, den stabilen Stand möglichst lange aufrecht zu erhalten.

Blinde Kuh im Stand

Die Gruppe steht im Kreis und jeder stellt sich vor Kurven oder Schuss zu fahren. Dabei schließen alle die Augen - einer oder zwei laufen herum und „schubsen“ und „stoßen“ die anderen. Es sollte dabei keiner umfallen!

Blindenhund

Der Vordermann schließt die Augen und lauscht den Anweisungen seines Partners.

Bürostuhl-Wettrennen

SuS stehen auf an einer Startlinie. Ziel ist es mit folgender Aufgabenstellung so schnell wie möglich von von A nach B zu gelangen: Die Ski an den Füßen müssen parallel bleiben bzw. die Skispitzen müssen auf selber Höhe sein. Die Ski müssen auf dem Boden gelassen werden (also nicht abspringen und...

Der Blick macht den Trick

Die meisten Tricks beim Snowboarden werden über Bewegungen des Kopfes gesteuert. Dabei ist es entscheidend zu wissen, wann man wo hinschauen sollte. Bei vielen einfacheren Tricks (bis 360er) lässt sich diese Blicksteuerung sehr gut schon im Voraus trainieren. Dazu ist auch kein Snowboard...

Elefanten, Schnecken oder Gespenster

Ab jetzt seid ihr... Elefanten, Schnecken oder Gespenster. Aufgabe der Spieler ist es, sich entsprechend der Anweisung des Übungsleiters zu bewegen. Sobald sich alle Spieler der Rolle entsprechend bewegen, setzt die Musik wieder ein und sie können wieder ihre normale Körperhaltung einnehmen. Dann...

Fahren mit verschiedenen Armhaltungen

Die Körperposition oder auch Grundposition beim Ski- und Snowboardfahren kann durch unterschiedliche Armhaltungen beeinflusst werden. Werden die Arme bspw. Weit vor dem Körper gehalten folgt daraus mehr Belastung auf den Fußballen, was beim Ski zu Vorlage und beim Snowboard zu vermehrtem Kanten...

Fernsteuerung

Partnerübung: zwei Schüler fahren hintereinander. Während dem Kurvenfahren gibt der Hintermann dem Vordermann akustische Kommandos für den Rhythmus: „hopp“ oder „zack“

Fischer, Fischer wie tief ist das Wasser?

Ein Kind steht auf der einen Seite (Fischer), die anderen ein Stück entfernt nebeneinander mit Blickrichtung zueinander. Dann fragen sie: "Fischer, Fischer, wie tief ist das Wasser?"

Funpark-Regeln

Beim Fahren im Funpark gehst du bewusst ein höheres Risiko ein. Die Benutzung erfolgt grundsätzlich auf eigene Verantwortung und Gefahr. Kenne und respektiere deine Grenzen. Lass es langsam angehen und arbeite dich nur schrittweise an schwierigere Elemente und Tricks heran.

Gegenteiltag

Der Vordermann fährt mittelgroße Kurven und kleine Kurven im Wechsel. Der Hintermann hält konstanten Abstand und fährt gegenteilig, d.h. fährt der Vordermann mittelgroße Kurven, dann fährt der Hintermann kleine Kurven.

Geschwindigkeitsrausch

Durch verschiedene Übungen in den unterschiedlichen Sportarten soll der Umgang mit der Geschwindigkeit trainiert werden.

Gleichgewicht auf einem Bein

Im Stand auf einem Bein sollen unterschiedliche Aufgaben und Bewegungsformen durchgeführt werden. Dabei soll der Untergrund sowie die äußeren Eindrücke auf die SuS variiert werden.

Gleichgewicht auf zwei Beinen

Im Stand auf zwei Beinen sollen unterschiedliche Aufgaben und Bewegungsformen durchgeführt werden. Dabei soll der Untergrund sowie die äußeren Eindrücke auf die SuS variiert werden.

Gleichgewichtschulung durch Fahrradfahren

Die Radfahrkompetenz wird als koodinative Leistung mit erheblichen Anforderungen an die Gleichgewichtsregulation eingeschätzt.

Gleichgewichtsübungen auf 8 Rollen

Beim Inline-Skating kann durch die flexiblen rollenden Schuhe leicht ein Ungleichgewicht erfahren werden, was durch das Erlernen des Beherrschens der Skates zu einer sehr wertvollen Gleichgewichtsschulung werden kann. Ziel ist es, eine optimale Gleichgewichtsposition auf den Inlinern zu finden und...

Hahnenkampf

Die Kinder halten jeweils ein Ende der Stange und versuchen sich gegenseitig aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Händchenhalten

Hand-in-Hand soll nebeneinander Kurven gefahren werden.

High Five

Partnerübung: zwei Schüler fahren asynchron nebeneinander. Ihre Spuranlage ist also genau gegengleich. Das heißt wenn ein Schüler eine Rechtskurve fährt, fährt sein Partner gleichzeitig eine Linkskurve. Die beiden Schüler fahren folglich zeitgleich auseinander und wieder zusammen. Dabei haben sie...

Kicker bauen

Sprünge über selbst gebaute Kicker machen am meisten Spaß, vor allem wenn die Landung in weichem Tiefschnee erfolgt. Das wichtigste für den Bau eines Kickers ist die Wahl der richtigen Stelle.

Klammerhasche/Schwänzchenhasche

Ein Fangspiel zur Verbesserung der Ausdauer. Jeder Mitspieler bekommt drei Klammern oder ein Leibchen an die Kleidung gesteckt. Ziel ist es, so viele Klammern/Leibchen wie möglich zu erbeuten.

Kleine Wellen und kleine Schanzen

Über kleine Wellen und Schanzen fahren, abspringen, vorspringen und schlucken bzw. drücken im Wechsel. Bei Landungen auf der ganzen Sohle bzw. Skifläche aufsetzen.

Komm mit, Lauf weg

Die Kinder stehen im Innenstirnkreis mit einem Abstand von einem Meter. Ein Kind steht außerhalb des Kreises, läuft um die anderen herum und sucht sich einen Spieler aus dem Kreis aus, tippt auf die Schulter und ruft: „Komm mit!“ oder „Lauf weg!“

Kreisel

Schüler 1 fährt mit gleichbleibendem mittlerem Tempo kleine Kurven von A nach B. Schüler 2 muss mit ausreichend Sicherheitsabstand von 3 Meter um den Schüler 1 herumkurven. Wie oft kann Schüler 2 den Schüler 1 mit Kurven „umkreiseln“?

Kunststücke bergab

Einbeinfahren, Standwaage, in die Hocke gehen, Telemark fahren, Schnee berühren, Schneeball während der Fahrt machen, Handschuh auf Kopf balancieren, Hoch-Tief-Bewegungen…

Kurvenfahren und Atmung

SuS atmen während dem Kurvenfahren bewusst ein und aus. Zum Kurvenwechsel wird eingeatmet, in der Kurvensteuerung lange ausgeatmet.

Lehrspurfahren

Es handelt sich hierbei um eine Gruppenübung. Eine vom Vordermann vorgegebene Spur soll identisch nachgefahren werden.

Luftballonspiel

Jedes Kind erhält einen Luftballon und versucht diesen im Spielfeld permanent in der Luft zu halten.

Mitsoufflieren

SuS zählen während dem Kurvenfahren mit: „1,2,3“ in der Kurvensteuerung, „hopp“ zum Kurvenwechsel.

Mobilisieren

Mobilisieren ist eine fokussierte Art des Aufwärmens. Dabei geht es darum, sich nicht nur körperlich, sondern auch mental auf den Tag vorzubereiten. Wir wollen alle Bewegungen sehr bewusst ausführen und deutlich wahrnehmen– „der Kopf bewegt den Körper“.

Moonwalk

Moonwalk wie Michael Jackson: Während dem Schuss-(oder Kurven-)Fahren „rückwärtslaufen.

Orientierungslauf

Von einem zentralen Start-Ziel-Punkt (Lehrer) werden verschiedene Posten durch die Mannschaften (4-5 SuS) angelaufen.

Pedalo fahren

Das Pedalo ist ein sehr sinnvolles Gerät zur Gleichgewichtsschulung, da es neben dem Stand- und Balanciergleichgewicht auch das ausführen runder, flüssiger Bewegungen schult. Es soll ein nicht stockendes Fahren erlernt werden.

Parcoursbewältigung

In einem mit unterschiedlichen methodischen Hilfsmitteln aufgebauten Parcours sollen verschiedene Aufgaben erfüllt werden.

Pädagogische Rollenspiele zu den Themen Bau einer Beschneiungsanlage und Bau eines Langlaufzentrums

Für Besucher einer Landschaft, wie Ausflügler, Urlauber, Tagestouristen ist es oftmals schwierig die Probleme der Menschen vor Ort, ihre Sorgen und ihre Beziehung zur Landschaft wirklich kennenzulernen. Viele Fragen rund um das Thema Ökologie beurteilt man anders, wenn man persönlich betroffen...

Pezziballstand

Der Pezziball kann für unterschiedliche Standgleichgewichtübungen verwendet werden.

Pfadfinder - Spur exakt nachfahren

Der Vordermann fährt variable kleine bis mittelgroße Kurven. Der Hintermann muss exakt und millimetergenau mit seinen Ski die Spur des Vordermanns nachfahren und dazu den Abstand konstant halten.

Pfadfinder - Spur kreuzen und immer außen fahren

Der Vordermann fährt variable mittelgroße Kurven. Der Hintermann muss exakt und millimetergenau mit seinen Ski immer außerhalb der Spur des Vordermanns fahren. D. h. der Hintermann muss genau beim Kurvenwechsel des Vordermannes die Spur kreuzen. Dabei muss der Abstand konstant gehalten werden.

Pfadfinder - Spur nachtreten und -fahren

Der Vordermann fährt Kurven und führt irgendwelche Schrittbewegungen aus. Der Hintermann muss Abstand konstant halten und genau dieselbe Spur nachfahren bzw. nachtreten.

Pfadfinder - Spur ständig kreuzen

Der Vordermann fährt mit mittlerem Tempo mittelgroße Kurven. Der Hintermann versucht mit kleinen Kurven die Spur des Vordermanns ständig zu überfahren bzw. zu kreuzen und den Abstand konstant zu halten. Wie oft kann der Hintermann die Spur des Vordermanns kreuzen?

Pylonenslalom

Der Lehrer baut einen Pylonenslalom mit symmetrischer Spuranlage auf, wo die SuS in gleichmäßigem Tempo durchfahren.

Rhythmusschulen mit Zusatzaufgaben

Mit Turnmatten, Hütchen, Turnreifen usw. kann man unterschiedliche Parcours aufbauen, welche verschiedenste Anforderungen an die Rhythmik stellen.

Schnick-Schnack-Schnuck

Kinder stehen sich paarweise gegenüber und spielen Schnick-Schnack-Schnuck (Stein, Papier, Schere). Derjenige, der gewinnt, versucht den anderen innerhalb eines bestimmten Bereiches zu fangen.

S-K-A-T-E

Hierbei handelt es sich um ein aus dem Skateboarden adaptiertes Spiel mit dem Ziel Pistentricks spielerisch zu lernen und das Boardhandling zu verbessern.

Ski um den Körper kreiseln

Mit Sicherheitsabstand im Stand einen Ski von einer Hand zur anderen Hand um den Körper kreiseln lassen

Skischuh-Fußball

Zwei Tore werden auf einem Spielfeld markiert. Zwei Mannschaften spielen mit einem Softball Fußball

Slacklining

Wohl eine der objektivsten Herausforderung an das Gleichgewicht stellt das Slacklinen dar.

Springen und Fliegen mit körperverbundenen Sportgeräten im Sommer

Mit körperverbundenen Sportgeräten, wie bspw. Inline-Skates, Skateboards und Mountainbikes, welche hohe Anforderungen an das Gleichgewicht stellen, soll das Fluggleichgewicht geschult werden.

Springen und Fliegen mit körperverbundenen Sportgeräten im Winter

Mit körperverbundenen Wintersportgeräten wie Ski und Snowboards sollen durch Sprünge das Fluggleichgewicht trainiert werden. Unter Umständen können auch Drehungen aufgeschaltet werden.

Straßenpolizei

Vom unteren Ende der Fahrstrecke zeigt der Lehrer mit seinen Stöcken wie ein Straßenpolizist die Fahrtrichtung der Schüler an. Die SuS fahren einzeln auf den Lehrer zu und fahren nach links, wenn er mit den Stöcken spiegelverkehrt nach links deutet und nach rechts, wenn er nach rechts deutet. Wenn...

Synchronläufe

Die Kinder finden sich paarweise zusammen. Der Vordermann bewegt sich auf der verfügbaren Fläche und gibt Bewegungen vor.

Synchronläufe mit Slalomstangen

Die Kinder bleiben in den Paaren zusammen und fassen sich je an zwei Slalomstangen an. Der Vordermann gibt nun den Takt und den Laufstil vor.

Synchron- und Formationsfahren

Ziel des Synchronfahrens ist es, dass mehrere Personen beim Fahren zum gleichen Zeitpunkt die gleichen Bewegungen durchführen.

Tatzelwurm

In zwei Gruppen finden sich die Kinder hintereinander zusammen und bilden einen Tatzelwurm.

Teamstaffel

Ein Spiel zur Verbesserung der Ausdauer. Der Spielleiter steckt eine angemessene Runde ab. Alle Kinder stehen paarweise in dieser Runde. Die 2 Kinder wechseln sich jeweils mit laufen ab: zuerst läuft A um den ganzen Kreis, dann läuft B eine Runde. Das laufende Kind hat immer den Ball dabei. Beim...

Trichter/Sanduhr

SuS zählen während dem Kurvenfahren erneut mit, bei jeder zweiten Kurve wird jedoch weniger gezählt und somit der Radius stetig verkleinert. Das Spurbild gleicht einem Trichter, der immer enger zusammenläuft: zwei Kurven „1,2,3,4“, zwei Kurven „1,2,3“, dann „1,2“ usw.

Überholen und Bremsen 1.0 und 2.0

Zwei Schüler fahren im Abstand von ca. 3 bis 4 m nebeneinander im Gleitpflug oder kleine Kurven. Ein Fahrer fährt immer gleichbleibendes Tempo! Der andere beschleunigt und bremst so, dass er so oft wie möglich überholt und auch selber wieder überholt wird.

Verbesserung der Beweglichkeit im Sprunggelenk

Die (Fein-)regulierung der Körperposition im gesamten Kurvenverlauf ist ein zentrales Bewegungsmerkmal des hochwertigen parallelen Kurvenfahrens. Nur so ist eine optimale Beeinflussung der Skibelastung möglich. Die Gleichgewichtsfähigkeit als eine der sieben koordinativen Fähigkeiten bildet die...

Verbesserung der Gleichgewichtsregulation und Feinregulierung der Körperposition I

Die (Fein-)regulierung der Körperposition im gesamten Kurvenverlauf ist ein zentrales Bewegungsmerkmal des hochwertigen parallelen Kurvenfahrens. Nur so ist eine optimale Beeinflussung der Skibelastung möglich. Die Gleichgewichtsfähigkeit als eine der sieben koordinativen Fähigkeiten bildet die...

Verbesserung der Gleichgewichtsregulation und Feinregulierung der Körperposition II

Die (Fein-)regulierung der Körperposition im gesamten Kurvenverlauf ist ein zentrales Bewegungsmerkmal des hochwertigen parallelen Kurvenfahrens. Nur so ist eine optimale Beeinflussung der Skibelastung möglich. Die Gleichgewichtsfähigkeit als eine der sieben koordinativen Fähigkeiten bildet die...

Verfolgungsjagd

Der Lehrer fährt den SuS voraus und gibt eine symmetrische Spuranlage vor. SuS fahren ihm genau in seiner Spur hinterher.

Vordermann imitieren

Partnerübung: zwei Schüler fahren hintereinander. Währen dem Kurvenfahren imitiert der Hintermann den Vordermann in allen Bewegungen: Fahrtrichtung, Radien, Armbewegungen, Beinbewegungen. Der Vordermann hat es in der Hand wie schwierig die Aufgabe für den Hintermann ist. Danach Platzwechsel...

Wackelbacken

Die Haupt-Aufgabe: konstant, rhythmisch und stabil kleine Kurven mit symmetrischer Spuranlage fahren. Nun gilt es für ein paar Sekunden während der Fahrt den Kopf so schnell wie möglich hin und her zu schütteln, so dass die Backen zu wackeln beginnen. Dabei verliert der Fahrer Orientierung und...

Wolfsring

Es wird ein Fänger bestimmt und eine Laufrichtung vorgegeben. Die Kinder dürfen nur in der vorgegebenen Laufrichtung laufen und abbiegen. Sie dürfen nicht stehen bleiben. Wer abgeschlagen wurde, wird zum Fänger.

Zeitschätzläufe

Eine Übung zur Verbesserung der Ausdauer. Die Kinder laufen im Spielfeld durcheinander und versuchen die vorgegebene Zeit (1min, 2min, 3min) abzuschätzen und dann stehen zu bleiben.

Zeitungsläufe

Ein Spiel zur Verbesserung der Ausdauer. Die SuS laufen in einem abgesteckten Spielfeld mit angepasster Geschwindigkeit, sodass das Zeitungspapier am Bauch „kleben“ bleibt.

Ziehen und Schieben mit Seilen und Stangen

Die Kinder ziehen bzw. schieben sich entlang einer festgelegten Strecke mit den unterschiedlichen Materialien. Die Kinder können dabei ihrer Fantasie freien Lauf lassen und sich etwas einfallen lassen.

Zu allem bereit

In Partner- oder Gruppenarbeit sollen während dem Fahren knappe Anweisungen von einem Außenstehenden gegeben werden, die der Übende im nächsten Moment durchführen soll.
Ein Projekt der Stiftung
Sicherheit im skisport
Projektleitung & Umsetzung
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